Stile di Vita: Esistono diverse correnti di pensiero volte a definire un corretto stile di vita, cercando dunque di giungere a un'interpretazione oggettiva e dunque svincolata da variabili individuali. Si sente spesso parlare di persone convinte di seguire lo stile di vita migliore, tuttavia non sempre coincidenti per via del fatto che ognuna ha proprie esigenze, variabili a seconda delle abitudini. Basandosi tuttavia su alcuni dati scientifici è possibile giungere a una definizione piuttosto precisa di “corretto stile di vita”, basato soprattutto sulla durata della vita media.
Dieci regole per vivere in salute
1) Pratica regolarmente attività fisica (è sufficiente dedicare 30 minuti al giorno al movimento come salire le scale, camminare a passo sostenuto, muoversi con la bicicletta).
2) Frutta e Verdura sono alimenti indispensabili per mantenerti in salute. Consumate più porzioni ogni giorno, anche per assicurarti l’apporto corretto di vitamine, sali minerali e fibre.
3) I Cereali oltre che fonte di fibra, ono “energia allo stato puro”: pasta, riso, orzo farro etc. (meglio se integrali) non devono mai mancare dalla tua tavola.
4) Limita al massimo il consumo di sale (ricorda che salumi e formaggi ne contengono molto), utilizza insapori tori naturali quali spezie ed erbe aromatiche.
5) Limita il consumo di carne rossa (manzo, maiale, agnello), evita i salumi. Per l’apporto proteico preferisci legumi e pesce.
6) Evita le bevande zuccherate e gasate.
7) Per condire i tuoi piatti utilizza olio extra vergine di oliva (senza eccedere).
8) I grassi sono preziosi alleati della salute, privilegia però quelli vegetali presenti negli oli, nella frutta secca e quelli del pesce.
9) Non fumare e limita il consumo di alcool.
10) Seguendo questi consigli sarà facile mantenerti normopeso, indice di massa corporea compresa tra 18 e 25. L’indice di massa corporea si calcola con questa semplice formula: IMC= Peso in Kg / statura al quadrato - esempio 50Kg / (1,6 x 1,6) = 19,5 indice di massa corporea.
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